6 ข้อที่ควรรู้ กฎเหล็กของคนรักสุขภาพ

ข้อ 1 : สิ่งแรกเลยที่ร่างกายของเราต้องการมากที่สุดของแต่ละวันนั้นก็คือการพักผ่อนนอนอย่างเพียงพอ ในชีวิตประจำวันของเรานั้น เราควรที่จะนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ถ้าใครบอกว่าไม่มีเวลาที่จะพักผ่อนได้มากขนาดนั้น ก็ขอให้คิดใหม่เพราะร่างกายของเรานั้นไม่ใช่หุ่นยนต์ จึงอยากให้เรานั้นหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนน้อยไปมันไม่ดี และการนอนมากไปก็ไม่ดี เพราะฉะนั้น เราควรจะเลือกนอนพักผ่อนอย่างพอเหมาะ ไม่ใช่ว่านอนมากเกินไป มันจะมีผลเสียที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเหมือนกัน

ถ้าหากว่าเรานอนน้อยสิ่งที่ตามมาของร่างกายเราก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการเจ็บป่วยและตามมาด้วยโรคต่างๆมากมาย เพราะการนอนน้อยนั้นมันจะทำให้ร่างกายของเราล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ฟื้นฟูร่างกายไม่เต็มที่ ร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม มันจะทำให้ร่างกายของแปรปรวนได้ ก็เหมือนกับหุ่นยนต์ ถ้าหากว่าเปิดสวิตซ์ทำงาน 24 ชั่วโมง มันก็จะมีผลเสียต่อตัวของหุ่นยนต์เช่นกัน

ข้อ 2 : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เรื่องนี้ถือว่าสำคัญมาก ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ลองหันมาออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อย่างน้อยก็วันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3-4 วันก็ได้ ถึงอาจจะไม่ได้ออกกำลังกายนานมากมายอะไร แต่อย่างน้อย ขอให้ออกอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพราะร่างกายของเรานั้นต้องมีการเผาผลาญ มันเป็นการกระตุ้นการทำงานในระบบร่างกายของเราเอง

ถ้าหากว่าเราทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้น มันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสม และทำให้การทำงานของหัวใจหลอดเลือดและปอดแข็งแรง และที่สำคัญ โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็ไม่สามารถที่จะทำร้ายร่างกายของเราได้ง่ายด้วย เพราะเรารู้จักดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

ข้อ 3 : การงดดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ทุกชนิด วิธีนี้หากเราทำได้ เราดูแลตัวเองดีอย่างนี้ มันถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ และทำให้ตัวเรานั้นดูอ่อนกว่าวัยมากด้วย สิ่งนี้ที่พูดมาเราลองสังเกตดูได้เลยว่าผู้หญิงคนไหนที่เที่ยวกลางคืน ดื่มเหล้าและดูดบุหรี่ กับผู้หญิงคนไหนที่หันมาดูแลสุขภาพร่างกาย มันต้องแตกต่างกันอยู่แล้ว รับรองได้เลยว่าเราสามารถเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน

เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าหากว่าเรางดดื่มเหล้าหรือการสูบบุหรี่ได้ มันก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายเรามากเช่นกัน “บุหรี่” ไม่ได้ทำร้ายแค่เราอย่างเดียว แต่คนรอบข้างที่ได้ดมกลิ่นรมควันเข้าไป มันก็ส่งผลกระทบต่อต่อเขาด้วย เพราะอย่างนั้น ถ้าหากว่าเรารักตัวเอง เรารักสุขภาพ เราอยากมีสุขภาพที่ดี อ่อนต่อวัย เราก็ควรจะงดบุหรี่ งดเหล้า และหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น

ข้อ 4 : การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า ถ้าเราขาดน้ำเราจะอยู่ไม่ได้ แต่ถ้าเราขาดอาหารหลายวันเราอยู่ได้ “ใช่” เพราะร่างกายของเราทุกส่วนในเซลล์ร่างกายนั้นส่วนมากประกอบด้วยน้ำที่เป็นปัจจัยสำคัญในการหล่อเลี้ยงร่างกาย ถ้าหากว่าเราขาดอาหาร เราสามารถอยู่ได้ แต่ถ้าเราขาดน้ำ เราไม่สามารถอยู่ได้อย่างแน่นอน เพราะน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

ข้อ 5 : การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การที่เรานั้นเลือกทานอะไรที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป มันจะทำให้ร่างกายของเราอาจจะไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จะมีปัญหาตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็น ท้องผูก หรือมีระบบการขับถ่ายผิดปกติ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ แต่ในส่วนนี้ถ้าหากว่าเรารับประทานอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่ มันจะทำให้เรานั้นแลดูอ่อนกว่าวัย ดูไม่ทรุดโทรม และส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นไม่ทำงานหนักจนมากเกินไป

ข้อ 6 : การนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 20 นาที หลายคนอาจจะบอกว่าการนั่งสมาธินั้นมันไม่ใช่สิ่งที่สำคัญเลยสักนิด แต่เราอย่าลืมว่าในชีวิตประจำวัน ของคนเราแต่ละคนนั้นจะต้องเผชิญกับปัญหามากมาย ทั้งมลภาวะ ความเครียด และการทำงานหนักในเเต่ล่ะวัน ถ้าหากว่าเราลองมานั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 20 นาที มันจะช่วยได้มากเลย ถ้าใครบอกว่าไม่มีเวลา ลองหันมานั่งดู ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ก่อนออกไปทำงาน หรือในช่วงหัวค่ำหลังจากเลิกงานก็ได้ ชีวิตของเราจะมีสติมากขึ้น เพราะการนั่งสมาธินั้นไม่ได้ช่วยเราแค่รู้จักปล่อยวางและลดความเครียดอย่างเดียว แต่มันส่งผลทำให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้นด้วย เพราะการนั่งสมาธิเป็นคล้ายกับการชะลอวัย และลดความแก่ให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดีมากที่สุดเช่นกัน